Oleh : Fitra Ashari
Pemerhati Sosial Kemasyarakatan
Menjadi tua atau lanjut usia adalah bagian siklus hidup manusia yang hampir pasti dialami setiap orang. Menurut Kementerian Kesehatan, yang dimaksud dengan lansia adalah seseorang yang telah memasuki usia 60 tahun ke atas.
Setiap 29 Mei diperingati sebagai Hari Lanjut Usia Nasional (HLUN) yang tahun ini merupakan HLUN ke-28. Menjadi seseorang yang sudah memasuki usia lanjut, tentu ingin selalu sehat agar tidak menjadi beban diri sendiri maupun keluarga.
Agar dapat menjadi lansia yang dapat berdaya guna bagi dirinya, keluarga dan masyarakat, seorang lansia harus menjadi sehat dan memiliki pola hidup yang baik dan berkualitas.
Dietisien dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo dr. Fitri Hudayani SST, SGz, MKM mengatakan aspek penting dalam mencapai proses menua yang sukses atau successful aging dan menjadi lansia yang tetap aktif adalah dengan menerapkan pola hidup sehat, yang salah satunya melalui penerapan gizi seimbang.
Fitri mengatakan proses menua secara alamiah akan berdampak pada berbagai fungsi fisiologis tubuh. Hal itu karena proses menua menyebabkan perubahan susunan tubuh, yakni menurunnya massa dan fungsi otot yang dikenal sebagai sarkopenia yang berdampak pada status kesehatan dan tingkat kemandirian.
Lansia mungkin saja mengalami berbagai masalah kesehatan, sehingga akan ada perbedaan kebutuhan gizi dengan yang berusia lebih muda. Oleh karena itu, makanan yang dikonsumsi juga harus disesuaikan agar gizi lansia tetap terjaga demi tercapainya lansia berdaya dan berkualitas.
Kebutuhan gizi lansia berbeda dengan yang berusia lebih muda, sehingga makanan pun harus disesuaikan, Jika akan menjalankan diet atau mengatur makanan tertentu, sangat tergantung dari kondisi kesehatan lansia.
Lansia rata-rata memiliki penyakit penyerta, seperti diabetes melitus, hipertensi atau asam urat. Bagi yang memiliki sakit, seperti diabetes melitus, lansia harus ikut penerapan diet diabetes melitus untuk mencapai kesehatan yang diinginkan di usia tua.
Prinsip diet diabetes melitus adalah mengurangi dan mengatur konsumsi karbohidrat, sehingga tidak menjadi beban bagi mekanisme pengaturan gula darah.
Sementara pada lansia yang mengalami hipertensi, maka harus menerapkan pola makan dengan membatasi garam, seperti ikan asin dan telur asin, makanan berpengawet, serta yang tinggi lemak.
Untuk penderita asam urat, disarankan untuk membatasi atau bahkan menghindari makanan dengan sumber purin, seperti jeroan, air kaldu, lemak dari hewan, misalnya tetelan dan kacang-kacangan dalam jumlah terbatas.
Namun yang terpenting, semua lansia harus mau menjaga pola makannya dengan membatasi konsumsi gula, garam dan lemak dengan aturan yang disarankan oleh Kemenkes, yakni 50 gram (4 sendok makan) gula, 2000 miligram natrium/sodium atau 5 gram garam (1 sendok teh), dan untuk lemak hanya 67 gram (5 sendok makan minyak).
Karena menjaga pola makan lansia sangat berdampak pada permasalahan gizinya. Hal itu karena lansia sangat rentan mengalami defisiensi atau kekurangan gizi, maka sebisa mungkin lansia tidak asal ikut-ikutan mengikuti diet yang sedang tren tanpa mengetahui kondisi tubuhnya dan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah menjadi cara yang mudah untuk mendapatkan tubuh sehat.
Aktif berolahraga
Meskipun usia sudah bertambah tua bukan berarti menjadi malas untuk berolahraga atau aktif secara fisik. Berkaca pada negara adidaya Amerika, masih banyak lansia yang mengikuti olahraga di bawah organisasi nirlaba yang mendorong kaum dewasa aktif menjalani gaya hidup sehat.
Di Indonesia ada beberapa pegiat olahraga yang sudah lanjut usia, namun masih aktif bergelut di bidang yang memerlukan kekuatan fisik, salah satunya yang sempat mendapat penghargaan dari Kementerian Sosial sebagai lansia berprestasi adalah atlet tinju profesional Indonesia Ellyas Pical.
Lansia yang memiliki kualitas hidup baik memang harus rajin bergerak. Hal ini sangat dianjurkan agar dapat mempertahankan kekuatan otot, sehingga lansia tidak menjadi lemas.
Porsi olahraga pada lansia tentu berbeda dengan usia muda. Menjaga kekuatan otot bagi lansia bisa dilakukan dengan kegiatan yang menyenangkan dan juga bisa menjadi relaksasi mengisi masa tua.
Melakukan aktivitas fisik ringan, seperti jalan kaki, bersepeda, berkebun dan melakukan olahraga ringan lainnya dapat membantu kelenturan otot dan relaksasi otot. Selain untuk otot, aktivitas fisik juga dapat membantu merangsang kerja organ usus, sehingga dapat membantu kelancaran pencernaan.
Meskipun banyak lansia yang masih dapat melakukan pekerjaan fisik secara mandiri, kehadiran caregiver atau pengasuh juga penting untuk menjaga aktivitas lansia dari hal-hal yang tidak diinginkan. Lansia juga dianjurkan untuk banyak berisitirahat, di sini pengasuh berperan untuk mengingatkan lansia untuk teratur dalam pola tidurnya agar tetap bugar menjalani aktivitas.
Pengasuh, baik dari keluarga maupun pihak luar, memiliki peran yang dapat membantu lansia terdampingi dan terperhatikan asupan makanan yang sesuai dengan anjuran gizi seimbang. Pengasuh juga perlu secara berkala mengingatkan lansia atau membantu lansia melakukan pengecekan kesehatan untuk memantau perkembangan kesehatannya serta aktif untuk mengajak lansia berkonsultasi ke dokter terkait kesehatannya.
Posyandu lansia
Menjaga kesehatan lansia tentunya tidak hanya bisa dipantau dari makanan saja, namun juga harus rutin memeriksakan dirinya untuk kesejahteraan secara keseluruhan.
Untuk mempermudah lansia memantau kesehatannya adalah dengan mendatangi fasilitas layanan kesehatan yang terdekat.
Karena keterbatasan waktu dan rasa malas yang masih dimiliki sebagian lansia membuat mereka masih enggan untuk memeriksakan kesehatannya.
Maka dari itu diperlukan peran serta masyarakat dan komunitas wilayah setempat yang turut perhatian untuk meningkatkan kualitas hidup lansia, salah satunya adanya pos pelayanan terpadu (posyandu) khusus lansia atau juga dikenal sebagai pos binaan terpadu (posbindu).
Kehadiran posbindu dengan sasaran lansia tentunya sangat membantu masyarakat berusia di atas 60 tahun untuk rajin memantau perkembangan kesehatannya untuk mencapai kualitas hidup yang lebih baik.
Tidak hanya memeriksa kondisi kesehatannya, posbindu lansia juga diharapkan bisa membantu lansia memantau kondisi gizinya. Misalnya lansia dapat mengetahui adanya gejala kekurangan atau kelebihan gizi dengan menimbang berat badan, riwayat penurunan berat badan dan adanya masalah makan, misalnya kehilangan nafsu makan.
Posbindu juga dapat secara berkala melakukan pendidikan kesehatan dan gizi pada lansia maupun pengasuhnya, sehingga lansia dapat selalu terjaga dan tercapai kondisi kesehatan dan gizi optimalnya.
Untuk menjadi lansia yang berkualitas juga perlu dipupuk sejak muda, dengan mengonsumsi makanan bergizi dan memperhatikan kesehatan. Olahraga juga diperlukan untuk mendapatkan tulang dan otot yang sehat agar bisa tetap aktif. Menjadi lansia bukan sekadar bertambahnya usia, namun bagaimana menjadi lansia yang berdaya dan sejahtera di kondisi yang sudah sepuh. Selamat Hari Lansia Nasional 2024.
